Nu de herfst duidelijk aanwezig is en we de zon iets minder krachtig zien schijnen, sta ik even stil bij het belang van de zonvitamine (vitamine D) –voor ons welzijn. Denk niet te vlug, dit zal wel weer een hype zijn. Nee, het belang van voldoende vitamines en minerealen in ons lichaam is van cruciaal belang voor het correct werken van het menselijk lichaam.
Optimale bloedwaarden verschillen volgens de reguliere medische wereld en de orthomoleculaire geneeskunde.
Volgens medische bloedanalyse 20 – 50 ng/ml of 50 – 125 nmol/l
Volgens orthomoleculaire tendensen
- Onvoldoende: 10 – 20 ng/ml of 25 – 50 mmol/l
- Hypovitaminose D: 20 – 40 ng/ml of 50 – 100 nmol/l
- Optimaal : 40 – 100 ng/ml of 100 – 250 nmol/l
De oorzaken van een tekort zijn o.a. overgewicht, te weinig zonlicht, donkere huid, nierfalen, dieet.
Buiten de zon die de aanmaak van deze vitamine stimuleert, is er slechts een kleine groep van voedingsmiddelen die vitamine D bevatten.
Vette vis is een heel goede bron, maar gezien de schadelijke stoffen die vette vis bevat, kan je de consumptive best beperken, maar hierover meer in een ander artikel.
Het is raadzaam bij een bloedonderzoek specifiek te vragen naar een vitamine D analyse. Standaard wordt deze analyse enkel bij zwangere vrouwen, jonge kinderen en ouderen gedaan, nochtans heeft 60-80% van de bevolking een tekort.
Vitamine D is o.a; belangrijk voor de aanmaak van botten en de immuniteit.
Er wordt ook meer onderzoek gedaan bij het belang van vitamine D voor de preventie van sommige kankers.
Bij een overduidelijk tekort zijn supplementen met eenheden van 400IU-1000 IU vaak niet voldoende.
Aangezien Vitamine D vetoplosbaar is kan er een overdosis ontstaan.
Dat is ook de reden waarom er in vitaminesupplementen een lage dosis vitamine D zit. Vitamine D3 wordt het best door het lichaam opgenomen, het is vergelijkbaar met de vitamine die we aanmaken door het zonlicht.
In de winter is de zon te zwak om via de huid vitamine D aan te maken en zijn we volledig aangewezen op de voeding en supplementen.
Ook verloopt de aanmaak via de huid bij sommige mensen minder efficient
Doordat we overvloedig zonnecrème smeren, is ook de aanmaak in de zomer beperkt, zodat we al met een laag vitamine D gehalte aan de winter beginnen.
Testen is de boodschap. Doe je onderzoek en laat je goed informeren.